2013年から日本代表クラス選手のケアやトレーニングを実施していて多くの課題点や発展必要な点や関連性を体感してきました。

BFRトレーニングとフィギュアスケートにはいくつかの重要な関連性があります。
専用のベルトで血流を制限しながら運動を行うことで、筋肉の成長や体力向上を効率的に促進する方法です。このトレーニング方法がフィギュアスケートにどのように役立つのかを要点にまとめました。

1. 筋力の向上とバランス強化

フィギュアスケートでは、ジャンプやスピンの際に下半身の筋力と上半身の安定性が重要です。ジャンプは氷の上で滑りながら跳ぶこと、靴はエッジという細い金具が氷の上にのっていることで、とても不安定な状態となっています。
• BFRトレーニングの効果：低負荷でも筋力を効率的に向上させることが可能です。これにより、膝や股関節などの関節に負担をかけずに筋肉を強化でき、スケーターに必要な瞬発力や耐久性を高めます。

2. 疲労回復の促進

フィギュアスケートの練習は身体に大きな負担をかけます。同じ練習を繰り返すことも負担になりますが、演技も重要な要素となります。競技中も瞬発系の運動と持久系の運動を交互に繰り返すことになります。特に、激しい練習後の疲労回復が重要です。
• BFRトレーニングの効果：血流制限により成長ホルモンの分泌が促進されるため、疲労回復が早くなり、練習の頻度や質を維持しやすくなります。

3. 柔軟性の向上

フィギュアスケートでは柔軟な筋肉がスムーズな動きやパフォーマンスの美しさの表現に直結します。魅せる事も競技の上で重要な要素となります。
• BFRトレーニングの効果：トレーニング中に血流制限をすることで、筋肉の柔軟性を改善し、怪我の予防にも寄与します。

4. ケガの予防とリハビリ

フィギュアスケートでは、ジャンプの着地や転倒による怪我が多くあります。
繰り返しの動作や高難度のジャンプを実施する為、慢性的にも急性的にも怪我の起こりやすい環境になります。
• BFRトレーニングの効果：軽負荷でも効果的に筋肉を鍛えることができるため、リハビリにも活用され、怪我からの復帰を早めることができます。また、筋力をバランスよく鍛えることで、再発予防にもつながります。

5. 集中力やメンタルの向上

フィギュアスケートは、通常の練習からメンタルを安定させることが必要です。
再現性の競技にもなります。音楽とパフォーマンスが一致する事も競技の採点上で必要な要素です。一瞬の判断の誤りで怪我につながる事もあります。
試合での精神的な安定や集中力が結果を大きく左右します。
・BFRトレーニングの効果:成長ホルモンやセロトニンが分泌されることで、メンタル面の安定にも良い影響を与えます。

まとめ

BFRトレーニングはフィギュアスケートにおいて、筋力強化、疲労回復、柔軟性の向上、ケガの予防、メンタルサポートなど、多岐にわたる利点をもたらします。効率的かつ安全にトレーニングを行えるため、スケートの練習や試合でのパフォーマンスを最大限に引き出すサポートツールとして考えられます。